Não bộ là bộ phận quản lý quan trọng của cơ thể, chịu trách nhiệm điều khiển tất cả các hoạt động từ suy nghĩ cho đến hành động. Đây là một hệ thống phức tạp, bao gồm hơn 100 tỉ tế bào thần kinh tương tác mật thiết với nhau.
Tuy nhiên, với tuổi tác, dinh dưỡng và lối sống không lành mạnh, số lượng tế bào thần kinh trong não bộ sẽ giảm dần. Hàng ngày, chúng ta mất khoảng 50.000-85.000 tế bào thần kinh, gây ra các vấn đề như suy giảm trí nhớ, kém khả năng tập trung, hiệu suất học tập và làm việc giảm sút.
Vì vậy, bảo vệ và ngăn ngừa sự suy giảm tế bào thần kinh là rất quan trọng để duy trì một trí não khỏe mạnh và tăng hiệu suất trong cuộc sống. Điều này có thể đạt được thông qua việc duy trì một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh, bao gồm tập luyện thể thao đều đặn và sử dụng các phương pháp bảo vệ sức khỏe, giảm thiểu tác động của tuổi tác và các yếu tố nguy cơ khác.
4 yếu tố sau cần lưu ý để não bộ trẻ trung và khỏe mạnh:
Gốc tự do (GTD):
Đó là “quả bom nổ chậm” tàn phá các tế bào lành trong cơ thể. GTD đặc biệt yêu thích chất béo vì vậy chúng tấn công và gây tổn thương nhiều nhất cho tế bào thần kinh.
Mỗi ngày có hơn 10.000 cuộc tấn công nhắm vào mỗi tế thần kinh, sau 75 tuổi chúng ta mất 10% tế bào thần kinh. Vì vậy những ai uống nhiều BIA RƯỢU, STRESS, môi trường và thức ăn nhiều HÓA CHẤT độc hại thì thần kinh sẽ TỔN THƯƠNG và lão hóa càng sớm. Để hạ GDT cần bổ sung chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, SELEN, omega và siêu chống oxy hóa FLAVONOID trong rau củ quả như TRÀ XANH, CACAO, NGHỆ…
Hoạt huyết não:
Đây là yếu tố vô cùng quan trọng giúp tế bào thần kinh được đảm bảo đầy đủ oxi và chất dinh dưỡng để hoạt động.
Những ai bị xơ vữa mạch máu do tiểu đường, mỡ máu cao, huyết áp thường gặp hậu quả là mạch máu hẹp dễ bị tắc và gây chết hàng loạt tế bào thần kinh. Với bệnh nhân đột quỵ thiếu máu cục bộ ở não thì cứ mỗi giờ bị mất 120 triệu tế bào thần kinh, tương đương việc não bộ bị già đi 3,6 năm!
Để duy trì sức khỏe tốt, cần có một chế độ ăn uống lành mạnh với giới hạn đường và chất béo, kết hợp với việc tập luyện thể thao đều đặn. Ngoài ra, sử dụng các loại thảo dược có tính hoạt huyết cũng có thể hỗ trợ và bổ sung cho chế độ dinh dưỡng và thể lực của bạn.
Bạch quả (Gingko biloba) và vỏ thông đỏ Địa Trung Hải chứa pycnogenol được cho là hai loại thảo dược hiệu quả nhất trong việc cải thiện tuần hoàn máu não, ngăn ngừa đông máu và giảm nguy cơ đột quỵ. Các thành phần chính trong chúng là flavone glycosides và pycnogenol.
Năng lượng tế bào
Ty thể, cơ quan sản xuất năng lượng trong tế bào, sử dụng chất dinh dưỡng để tạo năng lượng thông qua quá trình chuyển hóa với sự tham gia của chất NAD+ (Nicotinamide adenine dinucleotide). Khi tuổi tác tăng lên, đặc biệt là sau 30 tuổi, NAD+ sụt giảm gây mệt mỏi và ảnh hưởng tới hoạt động của tế bào thần kinh, làm giảm sự tập trung, ghi nhớ và suy nghĩ linh hoạt.
NADH là một chất trung gian có thể bổ sung để giúp tăng cường năng lượng cho tế bào thần kinh, từ đó giúp cải thiện hoạt động của não bộ.
Vitamin B6 là một loại vitamin có khả năng hỗ trợ chuyển hóa axit amin, chất béo và carbohydrate thành năng lượng, cùng với việc giúp tăng cường hoạt động của tế bào thần kinh.
Thêm vào đó, ginsenosides, một thành phần quan trọng trong sâm đỏ, cũng có khả năng tăng cường sản xuất ATP – nguồn năng lượng cần thiết cho tế bào, giúp não bộ hoạt động tốt hơn và tinh thần tỉnh táo hơn.
Hưng phấn thần kinh
Đôi khi chúng ta có cảm giác mệt mỏi, buồn ngủ, chán nản vì chất Adenosine được tạo ra trong cơ thể và kết nối với thụ thể tế bào thần kinh, gửi tín hiệu cho não bộ để nghỉ ngơi. Adenosine ức chế các chất kích thích như Dopamine và Norepinephrine, khiến chúng ta trở nên chậm chạp và uể oải.
Để làm tăng sự tỉnh táo, chúng ta cần bổ sung Cafein (có trong hạt GUARANA và cafe), Theophylline (có trong TRÀ XANH), và Theobromine (có trong sô-cô-la). Những chất này có cấu trúc giống Adenosine, do đó chúng sẽ kết nối với thụ thể tế bào Adenosine, ức chế quá trình nghỉ ngơi và làm cho đầu óc tỉnh táo hơn. Đồng thời, những chất kích thích như Adrenalin và Dopamine được giải phóng, giúp tăng cảm giác hạnh phúc, lạc quan và tươi vui.
Giảm căng thẳng và lo âu cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. L-Theanine (có trong TRÀ XANH) được cho là có tác dụng giảm căng thẳng và lo âu bằng cách ức chế sự kích thích quá mức của các tế bào thần kinh, đồng thời tăng sản xuất GABA, một loại chất dẫn truyền thần kinh ức chế, giúp thư giãn và giúp ngủ ngon.
Kết luận: Vậy chúng ta cần bổ sung gì để đáp ứng được tất cả yếu tố trên?!
- Vitamin C, E, Selen và flavonoid trong Trà xanh, Cacao, Nghệ để hạ GTD
- Bạch quả, thông đỏ để hoạt huyết
NADH, vitamin B6 và Sâm đỏ để tăng năng lượng tế bào
Guarana, trà, cafe, cacao. L-Theanine để tỉnh táo, hưng phấn giảm căng thẳng lo âu.
