10 Bí Quyết Mới giữ nét Trẻ Trung Và Xinh Đẹp – Phần 1

Cuộc sống không ngừng phát triển và chúng ta cũng cần điều chỉnh để phù hợp với nó. Đối mặt với thời gian, chúng ta có thể tỏa sáng như những tia nắng ban mai, vẫn rạng ngời, vẫn tươi trẻ. 

Ở series này, chúng tôi sẽ chỉ ra 10 bí quyết không chỉ là những bí mật giữ gìn vẻ đẹp ngoại hình mà còn là những cách để nuôi dưỡng tâm hồn, tạo nên một vẻ đẹp toàn diện từ bên trong. Hãy cùng nhau khám phá những bí quyết này để từng ngày tỏa sáng rực rỡ hơn, không chỉ ở vẻ đẹp bên ngoài mà còn về tinh thần bên trong. 

Table of Contents

Vitamin C  

vitamin c được sử dụng để làm đẹp da

Vitamin C là vitamin quan trọng nhất của cơ thể, thiếu nó chúng ta mệt mỏi, mạch máu dễ vỡ, bị bệnh Scorbut. Đối với sắc đẹp thì vitamin C chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi tác động hại của môi trường và thúc đẩy sản xuất collagen, để làn da trở nên căng mọng và giảm nếp nhăn.  

Chúng ta cần bổ sung thế nào? 

Các thực phẩm giàu vitamin C: Cam, chanh, bưởi, quýt, kiwi, dâu, lựu, đu đủ, cà chua,… Đu đủ (papaya) là một thực phẩm giàu vitamin C và cung cấp nhiều chất xơ. Trong khi đó, cà chua cũng cung cấp vitamin C cùng với lycopene, một chất chống oxy hóa quan trọng. Ngoài ra, rau cải xanh cũng chứa một lượng vitamin C đáng kể, đồng thời cung cấp nhiều khoáng chất. 

Liều lượng: Phụ nữ trưởng thành 75mg, có thai 85mg, cho con bú 120mg. Thực tế thì còn đến 500-1000mg vẫn có thể dùng tốt. 

Vitamin E 

Vitamin E là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ, giúp bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và giảm viêm nhiễm tránh mụn, đồng thời khiến da trở nên mịn màng hơn. 

Các thực phẩm giàu vitamin E: Nguồn hạt óc chó, hướng dương, dầu cải, hạt lanh, hạt bí đỏ, đặc biệt là quả Bơ. 

Liều lượng: 15mg/ ngày, dùng trong bữa ăn có dầu mỡ 

Beta-carotene (Vitamin A)  

Da sáng hơn và đều màu hơn là nhờ Beta-carotene, một dạng của vitamin A, giúp da giảm nám, tàn nhang và có màu sáng hơn. 

Beta-carotene là dạng tự nhiên của vitamin A và được tìm thấy nhiều trong các loại thực phẩm có màu cam, vàng, và xanh lá như cà rốt, bí đỏ, bí ngô, cam, và các loại rau xanh như cải xanh. Nó giúp cung cấp dưỡng chất cho cơ thể và có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là cho tầm nhìn, làn da và hệ miễn dịch. 

Tuy nhiên, việc tiêu thụ lượng lớn qua các loại thực phẩm hoặc bổ sung có thể gây ra một hiện tượng gọi là “carotenodermia” hoặc “carotenosis,” là tình trạng làm cho da có thể có màu cam hoặc vàng một cách tạm thời.

Liều dùng: Khoảng 700-900 microgram/ngày. Không nên dùng quá 3 tháng, phải tạm dừng, không uống cùng 1 lúc với vitamin C vì sẽ giảm tác dụng và sự hấp thụ của nhau. 

Omega-3

omega 3

Axit béo omega-3 rất quan trọng cho hệ tim mạch, giúp chống viêm, hạ cholesterol, chống xơ vữa giúp duy trì độ ẩm cho da và giảm viêm nhiễm, giúp da luôn mềm mịn, và dưỡng ẩm tự nhiên cho da. Omega-3 cũng có khả năng bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại và giúp duy trì độ đàn hồi của da, làm chậm quá trình lão hóa da. 

Các thực phẩm chứa nhiều Omega-3 bao gồm: các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, dầu cá, hạt lanh, hạt mè,… 

Liều lượng: Mức bổ sung hàng ngày thông thường có thể từ 250 mg đến 2,000 mg EPA và DHA kết hợp. 

Collagen 

Collagen giúp da trở nên đàn hồi hơn, mịn màng, giảm nếp nhăn và làm trẻ hóa, đồng thời collagen cũng giúp bôi trơn cho các đầu khớp, là thành phần trong các mạch máu. Collagen là một loại protein quan trọng trong cơ thể và có vai trò quan trọng trong việc làm đẹp da. Dưới đây là vai trò của collagen trong làm đẹp da: 

  • Đảm bảo sự đàn hồi và độ mịn màng cho da: Collagen là thành phần chính của cấu trúc da. Nó giúp duy trì độ đàn hồi và độ mịn màng của làn da. Khi collagen bị giảm sút do quá trình lão hóa tự nhiên hoặc tác động của yếu tố bên ngoài, da có thể trở nên chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn, mỗi năm Collagen sau 30 tuổi thì cơ thể mất 1-2%. 
  • Giảm nếp nhăn: Bổ sung collagen có thể giúp giảm nếp nhăn trên da. Nó làm da trở nên săn chắc hơn và làm mờ nếp nhăn, làm cho da trông tươi trẻ hơn. 
  • Làm da căng mọng: Collagen giúp da giữ nước và duy trì độ ẩm, làm cho da trở nên căng mọng và tươi sáng. 
  • Giúp da chữa lành: Khi da bị tổn thương hoặc cháy nắng, collagen giúp tăng quá trình phục hồi tế bào da, làm da lành nhanh hơn 

Các nguồn Collagen: Collagen xuất hiện nhiều trong thịt, xương và canh xương, hay các loại nước luộc từ xương (như canh bún riêu cua) do collagen giải ra từ xương khi nấu. Đồng thời sụn gà, da cá, vây cá và rong biển cũng chứa nhiều Collagen. 

Liều lượng: Khoảng 2.5-15g một ngày, tốt nhất nguồn từ da cá. 

Hãy đón đọc phần tiếp theo để biết thêm được 5 yếu tố giúp bạn có được một vẻ đẹp rực rỡ, trẻ trung và xinh đẹp. 

Sản phẩm liên quan